С 29 сентября по 29 октября на территории Тульской области проводится месячник: «Остановим инфаркты и инсульты вместе!».
Уважаемые родители, помните:
профилактика сердечно-сосудистых заболеваний помогает существенно снизить риск преждевременной смерти от инфаркта и инсульта! Будьте здоровы сами и научите быть здоровыми своих детей!
Будьте здоровы сами и научите быть здоровыми своих детей!
Заболевания сердца и сосудов на протяжении многих лет являются главной причиной смертности на планете, ежегодно унося более 17 миллионов человеческих жизней. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) к 2030 году это число превысит 23 миллионов.
В Тульской области в общей структуре смертности болезни системы кровообращения занимают первое место.
Чаще всего это инфаркты и инсульты. При этом 80% смертельных случаев инфаркта миокарда и ишемического инсульта можно было предотвратить, если подвергнуть строгому контролю такие факторы риска развития заболеваний, как нездоровое питание, повышенные уровни артериального давления, глюкозы и холестерина в крови, а также недостаточная физическая активность, злоупотребление алкоголем, табакокурение.
Главный путь к здоровому сердцу и долголетию – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, ежегодные профилактические медицинские осмотры и диспансеризация.
Соблюдайте 10 основных правил:
1. Следите за своим питанием.
Откажитесь от жирной, жареной, сильно соленой и высококалорийной пищи. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, ежедневно съедайте не менее 500 г свежих овощей и фруктов. Стремитесь к сбалансированному и разнообразному питанию. Контролируйте количество потребляемой пищи, не переедайте.
2. Следите за своим весом.
Лишняя жировая ткань выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление и повреждение стенок кровеносных сосудов и сердечной мышцы.
3. Регулярно занимайтесь спортом, совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Начинайте с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс, так как чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Поэтому лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Самым безопасным и в то же время полезным видом упражнений кардиологи считают ходьбу быстрым шагом – таким, чтобы не сбивалось дыхание. Ежедневно совершайте пешие прогулки не менее 30-40 минут.
4. Спите не менее 7 часов в сутки.
Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится непрерывно 7-8 часов. За это время в организме происходит восстановление органов и тканей, в том числе стенок сосудов и сердечной мышцы. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
5. Не курите.
При курении в организм попадают яды, которые вызывают хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов, приводя к развитию артериальной гипертонии и другим сердечно-сосудистым заболеваниям.
6. Не злоупотребляйте алкоголем.
Злоупотребление алкоголем, так же как курение, увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому потребление алкоголя необходимо снизить до минимума.
7. Научитесь справляться со стрессами.
Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним – вполне реально. На помощь приходят повышенная физическая активность, водные процедуры, медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
8. Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры.
9. Постоянно следите за основными параметрами своего здоровья: уровнем артериального давления, которое не должно превышать 140/90 мм рт.ст., а также уровнем холестерина (не более 5,0 ммоль/л) и глюкозы (не выше 6,0 ммоль/л).
10. Принимайте лекарственные препараты, назначенные врачом, и строго выполняйте его рекомендации.
Статьи по теме:
1. КАК РАСПОЗНАТЬ ИНФАРКТ МИОКАРДА?
2. КАК РАСПОЗНАТЬ ИНСУЛЬТ?
Загрузка ...
